Estabeleça uma rotina: Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana, é uma forma de se acostumar a dormir na hora certa.
Calma à noite: Trabalhar ou comer na cama pode tirar o sono. Estabeleça um limit de 1 hora antes de dormir para a as atividades pouco relaxantes, como conversas animadas e internet.
Evite sonecas durante o dia: O cochilo após o almoço é saúdavel e garante o descanso necessário para enfrentar o trabalho no resto do dia.
Mas, se passar dos quarentas minutos, pode prejudicar o sono à noite.
Tome um banho quente: Uma ducha quente ou um banho de banheira aumentam a temperatura do corpo, relaxam os músculos e facilitam o sono mais profundo.
Não leve os problemas para a cama: Para muita gente, anotar em um caderno todas as preocupações uma hora antes de dormir ajuda a aliviar a cabeça.
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